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miércoles, febrero 07, 2007

constancia

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Cuando la falta de constancia se apodera de nosotros es cuando perdemos y las metas mas simples parecen imposibles.

Heca mas de dos semanas que deje de ir al gimnasio, que mucho frio, que que flojera, que mañana voy etcs.. pretextos y excusas patéticas. Me desperte antes de las 6 como todos los dias, pero en vez de quedarme hueveando en la tv aliste mis cosas y me fui al gimnasio, para de ahi largarme a la oficina.

Manejando pensaba wow! Voy a encontrar el gym vacio, sere el unico, un ejemplo! Levantandome de madrugada a hacer mis ejercicios.. deberian entrevistarme por tv. Sorpresa fue la mia al encontrar dificilmente un sitio para dejar el auto, el gym mas lleno que nunca.. la gente esta ahi sudando y reventandose las venas desde las 5 y media de la manana.. 05:30!!!!! Pensar que el sol sale despues de las siete y media y por los ultimos dias el hielo no se va si no hasta eso de las 9!.

Lo que merecia es una patada en el culo con zapato de golf por ser tan flojo y dejado… converse con una señora la cual va todos los dias al gym en las mananas, por hora y media, llega corriendo a su casa, sus hijos ya se estan visitiendo, ella les sirve desayuno, se alista y se van ellos a la escuela y ella a trabajar.. se diran si la tia va todos los dias al gym pues tendra un cuerpaso?.. pues no.. la señora es promedio, nada del otro mundo, pero lo mas importante es que se le ve saludable. Si esta señora, siendo mama soltera de 3 tiene el tiempo y energias para hacerlo nosotros por que no?

Debemos mantenernos en actividad constante, sobre todo personas como yo, que comemos un apio y engordamos cual hubiesemos terminado una bandeja de carapulcra… cuiden lo que coman.. lacteos despues de la infancia? No es necesario… engordan! Que el quesito fresco, que la mantequillita para el pan frances del lonchecito.. lonche???? Estan locos?.. pan???? Pueden vivir sin ellos –es que soy paneeera!.. come pan y no jodas sobre tu peso entonces. Si van a comer pastas, harinas y grasas no jodan con su peso/figura..

Creo que el mejor programa para bajar de peso no son las miles y marketeras dietas.. nooo.. es pura determinacion siclogica y constancia en:

1,- EJERCICIOS gordos y gordas!!!! Suden, corran, ejerciten los musculos, nada es facil, deja de inventar excusas pateticas! No tienes plata para el gimnasio? Haz abdominales en tu cuarto! Haz planchas para que te bajen esos colgajos que tienes como biceps y triceps… no hay pretexto. No tienes tiempo? que tal antes de dormir? Levantate 10 minutos mas temprano? Deja de embutirte panes!.. 10 minutos de tu dia mamay y papay! 10 minutos te ayudan a crear lo ma simportante: EL HABITO.

2.- DEEEJA DE COMER HUEVADAS PUES!!!!.. puedes vivir sin dulcesitos, sin empanadas.. .si quieres comelas, pero que te sirvan de premio!.. tuviste una semana entera sin parar de ejercicios? Felicitaciones! Regalate tu butifarra (uuuna sola) del san Antonio.. La vaina no es verse como una aberracion ‘Joliwudense’ no! basta con que sientas tus musculos, asi sea muy por debajo de las capas de grasa que has acumulado.. siente tus musculos, tu cuerpo solo te va a pedir ejercitarlo, te vas a sentir culpable de irte a la cama con tu alfajor en el hocico sin hacer tus abdominals ni tus planchitas.

Y si, el sexo es un ejercicio formidable, pero lo deja de ser cuando sales del telo despues de maratonica sesion amatoria y te vas a la polleria a empujarte tu cuarto de pollo con papas para “recuperar fuerzas” no sean graciosos pues.

Suerte,

Gang

domingo, setiembre 24, 2006

SI SE PUEDE!


Cuando entre en el Reto Blogger, pensè de entrada que ya estaba perdiendo.
Què se yo, me decia. Entre una sensación de vacio, disconformismo total con mi persona, problemas sentimentales de esos que no resuelves hasta que la vida te da un cachetadòn y si no te aprendes a parar SOLO es que no tienes huevos.
Hasta que te paras.
Y ahi comienzan los cambios.
Desde mediados (semana Santa) de Abril y todo Mayo, me dediquè a simplemente "entrarle a TODO" en lo que se trata de excesos. Mas que otra cosa de comida o de bebida, puesto que en una ruptura amorosa, vienen todos los declives y si , lo admito, quise irme yo misma un poquito a la mierda. Asi que me fui (o nos fuimos) porque me acompañaron muy bien mis secuases, que mas que acompañarme, me cuidaban de que no me metiese tanto cafè, pucho y grasa de corrido que un poco màs y llamaban a la ambulancia para que me haga un by pass.

Mi peso fluctuaba entre los 68 y 69 kilos. Y a pesar de siempre haber tenido una figura con sobrepeso, era lo màximo que he llegado a pesar jamàs. Para variar, me deprimia por un lado, me mataba la ansiedad que mataba tragando , la depresión se jugaba un parcito junto al cafe (o los cafès) de la tarde y de la noche y los puchos que se salian del cenicero.

Y un día, mejor dicho: Una fabulosa noche de Abril que habia empezado hace ya muchas lunas, recordaba a mi buen y querido amigo Mefisto,en lo contenta que me habia sentido reecontrandome, no solo con èl sino tambien con Hunter, con mis amigas de la Escuela, las Chicas, con mis amigos los Locos, con los painters, con lo bohemios, con todos ellos y en la libertad que (aun con un poquito de pena en ese momento) gozaba.
Si. Asi que decidi desahuevarme. (Esa es la palabra, perdonen la malsonante expresion)pero asi es, fue exactamente lo que hice:
Me deje de estupideces. Me dije que nadie, absolutamente nadie era responsable de mi propia miseria que yo misma y tenia (cosa del destino yo no se) que darle la vuelta a tanta desgracia que no puede venir junta. Ya llevaba mucho tiempo acumulandose basura y era hora de ver el sol.
En ese momento, comencè mis contactos con los chicos para armar mi primera exposición Individual (vayan al Caparazón de la Tortuga y buscad...) la cual trabajè durante meses con mucha pasión y mucha entrega y tambien mucha melancolia pues exorcisaba mis sentimientos con la pintura, lo cual fue un escape muy bueno.
Todo se armó como quien encaja una maquina perfectamente acerada. Bien, era Mayo. Empezaba Junio.
Esto no podía seguir así. La balanza era implacable conmigo, y ahora, tenia un objetivo: Mi Expo. Tenia que bajar de peso para mi EXPO. Tenia que sentirme bien conmigo misma.

La etapa del CAMBIO sobreviene y con el cambio tambien vienen las cosas buenas. En este caso, todos mis amigos me acompañaron en este viaje, mis amigas fueron un apoyo incondicional y constante, mis padres me dieron mi espacio y mi paz.

Decidi dejar mis vicios. TODOS.
Comencè a entrenar, en el gimnasio, comencé una nueva vida alejada de mis antiguos vicios . Nada de grasa, ni dulces, ni alcohol ,ni tabaco ni cafè (ahora me tomo un cafe y me pongo mal o bueno, thriller) y eso si muchisimo deporte, siendo muy disciplinada con el gym.
Para esto tengo que agradecer tambien la constancia de mi Trainer - Christian -quien no solo se convirtio en mi aliado en esta dura lucha sino tambien me animó muchisimo aunque diese pasitos de 0.05gramos para bajar y siempre me impuso nuevos retos (de cuyos resultados ahora disfruto)
Logrè bajar 9 kg de grasa hasta la actualidad.
He subido, unos 3o 4 mas o menos, si mal no recuerdo de musculo, lo que da a mi figura una fuerza tal que no habia ni yo misma conocido.
La pancita habia bajado y ahora se estaba convirtiendo en un bonito six pack. (no de chelas no).
Y lo mejor de todo: Me sentia FELIZ. Feliz.
Feliz como no lo era en años, como no lo fui exactamente desde al año 99. Donde logre mi equilibrio total , siendo como yo queria ser, viendome como queria verme y siempre quise verme. Pero lo mejor de TODO...
Me enamorè.
Nuestra amistad de años, se volvió mucho màs estrecha, nos apoyabamos constantemente y no solo para hacer dieta o ejercicios, nos volvimos mas que amigos, COMPAÑEROS (algo de lo cual yo no conocia hace muchisimo tiempo y siendo sincera me hacia mucha falta), yo lo alentaba a el y èl a mi. Nos contabamos cada uno nuestros problemas o nos reiamos de la vida que daba vueltas alrededor. Y con estrechar de manos, de miradas , de sonrisas...
todo nos fue acercando mucho màs.
La fecha se acercaba, todos y sobre todo yo, estabamos nerviosos, ansiosos, emocionados.Ahi eran invitados todos los que me han conocido en todas las etapas de mi vida, los que me acompañaron en cada vicisitud o exito. Quienes pudieron comprobar con sus propios ojos que hay seres mas fuertes que ellos. Los que siempre me dieron la mano, este equivocada o no.

Esa noche fue MI noche. Esa noche toque el cielo. Esa noche luci feliz, fui FELIZ.
Y sigo siendo FELIZ.
Y lo seguire siendo, por mi propio esfuerzo.
Ahora estoy en unos saludables 59 kg, una vida mil veces màs sana y una rutina de ejercicios que me hace cada vez màs fuerte, un novio bello y cariñoso (Gracias Mefisto amado por todo tu apoyo y cariño incondicional) , a mis amigotas de siempre, a mis amigotes de toda la vida (cuñadito Hunter incluido eh) a mis padres, que me vieron aquella noche sonrientes y orgullosos y bueno con toda una vida por delante, que me ha enseñado que tienes que aprender a pararte SOLO.
Y que en esos casos tan dificiles, SIEMPRE podras saber quienes son tus amigos , pero sobre todo PODRAS SABER QUIEN ERES TU MISMO.

Mary Red Rose .

jueves, junio 08, 2006

TEOLOGIA DE LA OBESIDAD


Este es un texto genial de un libro del famoso doctor Pun: "piense y coma como Flaco". Comprenselo es buenazo.Ahi va:
Y Dios pobló la tierra con espinaca, coliflor,brócoli
y todo tipo de vegetales,
para que el Hombre y la Mujer puedan alimentarse
y llevar una vida sana.
Y Satanàs creo Mac Donalds
Y Mac Donalds creo el Big Mac
Y Satanàs dijo al Hombre: "Lo quierescon papas fritas y gaseosa?"
Y el Hombre dijo: "Tamaño grande".
Y el Hombre engordó.
Y Dios dijo: "Haya yogur
para que la Mujer que he creado con la costilla del Hombre
conserve la silueta".
Y Satanàs creo el chocolate
Y la Mujer engordó.
Y creo Dios las ensaladas
y el aceite de oliva . Y vio que estaba bien.

Y Satanàs hizo el helado con fudge
y crema chantilly.Y la mujer engordó.

Y Dios dijo: "Miren que les he dado frutaen abundancia,
que les servira de alimento".
Y Satanás produjo las salchipapas con mayonesa.
Y el Hombre engordó
y su colesterol malo
se fue por las nubes.

Y creo Dios las zapatillas
y el Hombre decidió correr para perder los kilos de màs.
Y Satanàs concibió la televisión por cable.
Y agregó el control remoto
para que el Hombre no tuviese que cambiar de canal,
entre deportes y películas, con el sudor de su frente.

Y el Hombre aumentó de peso.
Y Satanàs dijo a la Mujer:
"Es apeteciblea la vista del Hombre un piqueito"
Y la Mujer le acercó al Hombre,
huevos con tocino
queso mantecoso y una cerveza.

Y el Hombre, aferrado al control remoto , comió
el piqueo que era profuso en colesterol.
Y vio Satanàs que estaba bien.
Y el Hombre llego a tener las coronarias tapadas.
Y dijo Dios: "No es bueno que el hombre tenga un infarto".
Y entonces creo el cateterismo yla cirugia cardiovascular.
Y Satanàs creó ...
Los hospitales del sistema nacional de salud.

*Un Agradecimiento por el ingenioso titulo a Mefistofeles el Cazador de almas.

miércoles, abril 19, 2006

Alcanzando resultados

Amigos del Reto Body Blog Peru:

Desde mi ultimo post estaba en fanco proceso de bajar de peso, pues estoy cumpliendo mis objetivos y es que la rutina del gimnasio se ha convertido en la actualidad en parte de mi modus vivendi. A base de dieta, ejercicio y total autocontrol sobre el stress y la ansiedad, he logrado bajar a mi peso ordinario y empezar el aumento de masa muscular que buscaba.

Estoy 100% convencido que es total y absolutamente posible alcanzar los objetivos cuando se tienen dos elementos principales: la motivación y la fuerza de voluntad para cumplirla. Gracias a estos dos elementos me precio de decir que erradiqué de mi vida el cigarro: ahora respiro mejor y mi organismo en general se ha regenerado en gran medida. Tengo a mis 31 años -segun dice mi ultima evaluacion del gimnasio- la capacidad y metabolismo promedio de 20-25 años... ¿Quién lo diria?, el ejercicio diario te rejuvenece.

Desde acá llamo a todos los lectores del Body Blog Peru animarse a realizar ejercicio y controlar sus niveles de grasa en las comidas. Les aseguro que no se arrepentiran.

Su amigo el Fitness Mefisto ha hablado.

martes, abril 04, 2006

Herbivora

Bueno, como les conte en mi epoca loca, anduve de vegetariana y he vuelto al ruedo.
Claro que como no me entran asi nomas las verduras, las cremas (de solo verduras sancochadas y su huevito duro) no estan nada mal junto con el cafe y jugo de naranja que me zampo de desayuno.
Digamos que ya basta. Mucha intoxicación. Demasiada grasa y carne andaba comiendo que horror. Ya me habia hartado hasta que me subi a la balanza y lo que vi me puso cerca de una ballena azul y eso no es para nada la voz. Digamos que me dije: "Joraca, estas hecha un bufalo, deja de tragar porquerias o te vas a poner como un zepellin".
Y bien, de vuelta al vegetarianismo con mi vieja saltando en una pata pudiendo experimentar todo conmigo y sus cosas raras como jugo de apio con espinaca y manzana o el buenazo buenazo (ese si es buenazo) extracto de manzana con beterraga y zanahoria (YUM!) que me hace acordar a cuando era chiquita.

Aca les paso lo que voy siguiendo, claro con mares y mares de agua, un cafe sin azucar ni crema (si es xpress mejor) para ir aguantando. A ver pues intentenlo. Cero, pan, cochinadita rica, dulces y gaseosas y grasas y carne. Aha! Ni pastas ni papa. MIren ah...
a ver :

Desayuno:
Cafe, Jugo de Naranja.
100gr de queso descremado.

o- extracto de lo que tu quieras (NADA DE AZUCAR!)


Almuerzo:
crema de verdura con su huevito duro.

2 frutas

Cena:
crema de verdura o un cafe si no te apetece nada. Y full agua.

A ver quien se manda? eso + agua a rabiar y caminatas maratonicas (como las que me hago con la gata). =) bajas en un triz!.

martes, marzo 14, 2006

Mea Culpa

Bueno, la semana pasada me fuí a pesar para de una vez sacarme la duda de cuantos kilos había ganado en vez de perdido. La verdad es que cuando ví mi peso recordé lo siguiente: "Cuando dí a luz pesaba solo 700 gramos más!"
Si señores, estoy hecha una verdadera bola, como me digo a mí misma, toda una pelota de yoga porque menos de un kilo más y es como si llevara en mí un bebé de 9 meses. Me siento más cansada, me da mas sueño, hambre también y sé que estoy en tensión ahora por un problema económico pero me he decidido ser una conchuda a carta cabal.
No tengo dinero para pagar mis deudas. No me desesperaré por pagarlas, simplemente esperaré a los primeros dias de abril para pagarlas, así me llamen y revienten el teléfono los acreedores.
No me voy a deprimir más porque estoy gordita. No quiere decir que no haré nada, pero tampoco me hundiré en lo de antes "soy una gorda fea, no valgo nada, nadie me quiere" porque tengo a alguien que me quiere mucho y así gordita me dice cosas bonitas.... y bueno, el amor es ciego...jeje.
Estoy pensando cómo hacer para ocupar mi mente en otras cosas y no tirarme a la cama. Para eso, dejaré de chatear en la noche, me quedo hasta casi medianoche o más y luego me da sueñito en las tardes; osea, almuerzo, me siento frente a la pc y luego me echo a dormir una hora antes de seguir con mis clases en las noches. Pasiva total, sedentarismo en su máxima expresión.
No pues! Necesito que me den un lapo.
El viernes pasado me puse un polito algo..ejem ejem entallado y pues, por alguna razón me sentía "sexy". Es cierto que tengo 31 y no soy una chibola pero, ese día me sentía tan bien conmigo misma -a pesar de mis rollitos y mis brazos gruesos. En la esquina de la chamba estaba ese aviso de Dove que Antonino Paraggi me habia hecho ver hace un tiempo via msn. "La belleza no siempre viene en tallas chicas" Miré a la modelo, una gordita simpática, me sonreí y me dije "no soy así de bonita...pero si gordita" y seguí caminando.
Llegué a la chamba, me miraron y la secretaria me dijo "asu! que tal cambio" Era un color que jamás había usado. Luego se acercó, tomó uno de mis brazos y me dijo "esto está que pide chepa" . Miré mis brazos y los ví a punto de reventar :( horror!
No tengo ropa para la próxima temporada pues todo me queda chico y mis rollos revientan por doquier, me sentía gordita pero sexy y ahora, me da roche ponerme un polito que no tenga mangas largas.
He fracasado porque no he hecho mucho por bajar en este verano... creo que no he hecho nada de lo que me había planteado. Miércoles.

jueves, marzo 02, 2006

20 consejos para cuidar tu peso

Colegas:
Encontré este buenísimo artículo en el Selecciones de este mes. Por suerte también estaba en su página web, así que no tuve que transcribirlo. Ahí va con cariño...
Vero

20 consejos para cuidar tu peso
Cynthia Dermody

Ésta no es una dieta, ni tampoco un riguroso programa de ejercicio físico, pues nadie es capaz de mantenerlos por mucho tiempo. Se trata de una manera muy sencilla de hacer que la pérdida de peso sea una parte natural de tu vida. Y adivina qué: ¡es divertida! No tienes que renunciar a tus comidas preferidas ni ir a un gimnasio. Se trata de hacer mínimas reducciones de calorías que generan grandes beneficios. Sólo hay que adoptar algunos de los trucos de la gente delgada. Elige los que te gusten, no los abandones y verás que adelgazas y te tonificas, ¡para siempre!

Cómo empezar

Decide cuánto peso quieres bajar y calcula las calorías que tendrías que consumir al día para lograrlo antes del próximo fin de año. Después, introduce en tu rutina los ejercicios y cambios alimenticios necesarios para alcanzar tu propósito (es importante hacer ambas cosas):

• Elimina un total de 100 calorías al día para perder unos cinco kilos en un año.
• Elimina 250 calorías al día para perder alrededor de 10 kilos.
• Elimina 500 calorías al día para perder aproximadamente unos 20 kilos.

Esas cifras corresponden a un persona de 68 kilos; dependiendo de tu peso, edad y sexo, podrías necesitar eliminar más o menos calorías. Se asume que tu peso es estable y que tu consumo calórico normal no es muy variable; es decir, que no comes en exceso un día y corres un maratón al siguiente. Por ejemplo, una mujer de 63 kilos come alrededor de 2100 calorías al día para mantenerse en ese peso; un hombre de 95 kilos necesita consumir 3150 diarios para seguir igual. Ahora, lee estos consejos y ¡empieza a bajar!

Renovación mañanera

1. Ejercicios para despertar. Apenas abras los ojos, siéntate lentamente sin usar las manos. Con las piernas estiradas, inclínate hacia adelante hasta sentir que se estiran con suavidad la espalda y las corvas. Mantén esa posición un momento y después, usando los músculos abdominales, recuéstate de nuevo. Descansa y repite el ejercicio dos veces más. Fortalece la parte media del cuerpo. Quema 10 calorías.

2. Añade proteínas. Según algunas investigaciones, cuantas más comas al principio del día, menos consumirás en lo que resta, así que, después del cereal, come un huevo duro o un poco de queso mozzarella semidescremado. Te sentirás satisfecha y no te lanzarás sobre un pastel de chocolate a media mañana. Ahorra 200 o más calorías.

3. Una manzana (o más) al día. Tienen mucha fibra y agua, así que tu estómago se llenará con menos. Estudios de Brasil y de la Universidad Estatal de Washington muestran que la gente que come al menos tres manzanas o peras al día baja de peso. Trata de comer dos manzanas pequeñas y elimina dos galletas grandes. Ahorra 100 calorías.

Soluciones para el día del trabajo

4. Refrigerios inteligentes. Divide los que comas en el día en bolsas chicas o compra porciones individuales. Por ejemplo: cuatro galletas Oreo tienen 200 calorías, mientras que una bolsa de mini Oreo tiene 100. Elige papas bajas en grasas: una bolsa de papas light tiene sólo 75 calorías; las comunes, 150. Ahorra 175 calorías (más de dos refrigerios).

5. El día de ropa informal funciona. Te puedes deshacer de más calorías usando ropa cómoda (como pantalones de mezclilla o caquis, camisas deportivas y zapatos flexibles), que con tacones y trajes estrechos. ¿Por qué? Según un estudio, caminas más. Ahora sólo tienes que convencer al jefe. Quema 25 calorías.

6. Cambia de refresco. Tu cuerpo no registra las calorías de las bebidas igual que las de los alimentos sólidos, así que no te manda a tiempo señales para que te “detengas”. Cambia dos vasos de refresco o de jugo de frutas por refresco dietético o agua mineral de sabores. Ahorra 300 calorías.

7. Habla de pie. Cada vez que tomes el teléfono, levántate y camina. Según la Clínica Mayo, las personas con sobrepeso pasan sentadas cada día unas dos horas y media más que las delgadas. Quema 50 o más calorías.

En casa

8. Usa mantequilla. No tienes que buscar sustitutos: en lugar de consumir una cucharada de mantequilla en barra, compra mantequilla batida, que tiene la mitad de calorías. Ahorra 30 calorías.

9. Prepara la pasta perfecta. Sustituye la pasta de grano entero por la de sémola y te sentirás satisfecho con una porción menor (40 gramos en lugar de 55). Ahorra 50 calorías.
O bien usa la misma cantidad de pasta de salvado. Ahorra 90 calorías.

10. ¿Antojo de pastel? Aquí te decimos cómo no sucumbir al antojo: agrega Splenda o Equal a un plato de fruta fresca (manzanas o peras picadas, o un puñado de cerezas, por ejemplo), cúbrelo y caliéntalo en el microondas por un minuto. Sabe igual que el relleno de una tarta. Ahorra 275 calorías.

11. Empieza con consomé. Tiene la mitad de las calorías que una ensalada bañada con dos cucharadas de aderezo grasoso. Además te llena, así que comerás menos cuando lleguen los entrantes. Ahorra 100 calorías.

El fin de semana

12. Cómete un pastel. De postre, elige un pastel sin grasa, o sponge. Está lleno de aire, así que tiene la mitad de las calorías que, por ejemplo, un panqué. Ahorra 70 calorías.

13. Quita la grasa de tu pizza. Seca tu rebanada con una servilleta; podrás eliminar entre una cucharadita y una cucharada de grasa... y de calorías. Ahorra de 50 a 100 calorías.

14. ¡Arriba! Subir escaleras por un total de sólo dos minutos, durante cinco días a la semana, quema tantas calorías como caminar 20 minutos. Quema de 100 a 140 calorías.

15. La hora del cine. La mayoría de la gente consume 45% más palomitas de maíz cuando las come de un recipiente grande. Pide una porción chica y nada de mantequilla, pues tiene más calorías que todas las palomitas. Puedes llevar tu propia sal con especias o queso parmesano para darles más sabor. Ahorra 350 calorías.

16. Oriéntate. En restaurantes chinos, no pidas nada que diga “crujiente”, pues significa “frito”. Come sólo el relleno de los rollitos primavera. Ahorra de 400 a 500 calorías.

17. ¡Atrápalo! Pasa media hora lanzándole una pelota o un disco volador a tu hijo. Quema 90 calorías.

18. Elige bien tu bebida. Pide una cerveza o vino y no una bebida helada. Un vaso de cerveza común tiene 140 calorías, y una copa de vino, 126, mientras que un daiquiri de fresa tiene cerca de 300, y una margarita, 340. Ahorra de 150 a 200 calorías.

19. Date un gusto diferente. En lugar de un café latte grande y un pastel de chocolate y queso crema, toma un café latte pequeño sin grasa y un pastelillo bajo en grasas de pasas o zanahoria. Ahorra 340 calorías.

20. ¡Sí a los hot dogs! Agrégale muchos pepinillos, cebolla y chucrut, ya que esos condimentos, llenos de fibra, te llenarán y evitarán que comas un segundo hot dog. No le pongas ni queso ni, mucho menos, salsa con aguacate o frijoles refritos. Ahorra 250 calorías.

Sé más listo que la báscula

Tal vez quieras subirte a la báscula después de unos cuantos días para ver si has bajado de peso. ¡No lo hagas! Con un enfoque a largo plazo, los números no decrecen de inmediato. Y está bien así; estás bajando poco a poco, como debe ser. Pésate cada semana, si lo deseas, pero no te obsesiones. Si tus pantalones de mezclilla se sienten más flojos, sabrás que lo estás haciendo bien. La mejor manera de seguir tus progresos es concentrarte en cómo te sientes: ¿sientes menos cansancio, más energía? ¿Estás de mejor humor? Eso es lo que cuenta.

FUENTES: Dr. Jay Ashmore; Fabio Comana; Mara Carrico; Dr. John de Castro; Dra. Madelyn Fernstrom; Dr. Donald Hensrud; Dr. James Hill; Dr. Bruce Nadler; Dr. Michael Ozner; Mare Petras; Dr. Barry Popkin; Dra. Barbara Rolls; Dr. Brian Wansink